メタボ学生の筋トレ日記

メタボ学生の筋トレ日記 http://machoman.seesaa.net/ 最近お腹周りの脂肪が気になり始めた、学生のブログ。だらしない体と自分自身に、Say Good Bye!! ja http://machoman.seesaa.net/article/105413620.html 生きてます。ジョギングを始めました筋トレとブログの両方の意欲をキープするのは大変困難ですね笑筋トレのやる気が失せ、時たま筋トレをしてもブログ更新のやる気がないので、成果がそのままお蔵入りという日々が続いておりました。だめだな俺。ここ数日の成果ジョギング約3キロ10分間を三日間筋トレ日記メタボ学生 2008-08-25T19:27:55+09:00 筋トレのやる気が失せ、時たま筋トレをしてもブログ更新のやる気がないので、成果がそのままお蔵入りという日々が続いておりました。だめだな俺。

ここ数日の成果
ジョギング約3キロ10分間を三日間

筋トレをずっとサボってしまった代わりに、去年の今頃もしていて、続けられる自信が結構あるジョギングを先週から始めました。と言っても、まだ三日間だけ。距離もほんの3キロ程で、走行時間も10分ちょっとです。
元々長距離走には自信があるので飛ばしがちになっちゃうんですが、おそらく無理せずにもっと時間をかけてより長い距離を走った方が、ジョギングの効果を味わえるはずなので、明日からそう心がけたいと思います。

嬉しいのはジョギング1日目よりも2日目、2日目よりも3日目の方が断然汗をかきやすくなってること。暑さや走行距離は変わらないので、新陳代謝が改善されていると信じ込みたいですｗ

何より継続が一番なので、ジョギングができるのはおそらく夏休みの間だけでしょうが、週5日は走れるようにしたいです。以前の記事『脱メタボ5日目「腹筋法の見直し」』で腹筋トレーニングだけで腹筋を割るのは困難で、ジョギング等の有酸素運動と組み合わせて脂肪を落としつつ筋肉を鍛えるといいと書きました。なので、せめて腹筋と腕立てだけでもいいので筋トレを再開したいなとも思います。
無理せずに続けられるのが一番というのは忘れないように。 ]]> http://machoman.seesaa.net/article/103171783.html 脱メタボ14日目「筋トレの向こう側」 12日目の成果腹筋・背筋・スクワット100回、腕立て伏せ55回あぁぁ、目標より腕立て3回少なかったorz最近計画は破るモノみたいになっちゃってるなぁ。コンナノダメダメ、オレイケナイ。筋トレ日記メタボ学生 2008-07-18T00:00:00+09:00 12日目の成果
腹筋・背筋・スクワット100回、腕立て伏せ55回あぁぁ、目標より腕立て3回少なかったorz最近計画は破るモノみたいになっちゃってるなぁ。コンナノダメダメ、オレイケナイ。
ホームレス中学生で有名な麒麟田村裕の言葉に「味の向こう側」ってありますよね。ご飯をかみ続けると味がなくなるけど、それでも更にかみ続けると一瞬ふっと甘みを感じるという現象です。

筋トレの向こう側もある気がします。序盤は楽でバンバン飛ばすけどすぐに辛くなって、それでも耐えて頑張ると、終盤楽になって、筋トレがめちゃくちゃ楽しいと感じる時。マラソンにもあるしね。

筋トレの向こう側目指して今日も頑張ります！

今日の目標
腹筋・背筋・スクワット100回、腕立て伏せ60回

]]> http://machoman.seesaa.net/article/103088494.html 脱メタボ13日目「サボリ」 12日目の成果なしさぼってしまったｗｗ今日からまたしっかり頑張っていきます廉廉 筋トレ日記メタボ学生 2008-07-17T00:01:23+09:00 12日目の成果
なしさぼってしまったｗｗ
今日からまたしっかり頑張っていきます廉廉

今日の目標
腹筋・背筋・スクワット100回、腕立て伏せ60回

]]> http://machoman.seesaa.net/article/103017824.html 脱メタボ12日目「量より質」 11日目の成果腹筋・背筋・スクワット95回、腕立て伏せ55回明日で腹筋・背筋・スクワットの目標回数が100回になってしまう聯聯更に回数を増やしていくのはかなりハードだし、モチベーションの低下にもなりかねないので、しばらくは100回固定にします。筋トレ日記メタボ学生 2008-07-16T22:56:08+09:00 11日目の成果
腹筋・背筋・スクワット95回、腕立て伏せ55回明日で腹筋・背筋・スクワットの目標回数が100回になってしまう聯聯
更に回数を増やしていくのはかなりハードだし、モチベーションの低下にもなりかねないので、しばらくは100回固定にします。
ただ、今までの筋トレは自己流なので、これからは量よりも質にこだわってやっていきたい。
自分の鍛えたい所を鍛えるのに、効果の高い筋トレのコツ調べます。

脱メタボとあるとおり、この筋トレの目的は引き締まった体、特にお腹の贅肉をそぎ落とすこと。なのに今の所筋肉は付いてきてるとは思うんだけど、贅肉は相変わらずたんもり付いてるｗ

腹筋をもう一種類導入してみようかな。明日色色調べてみます。

今日の目標
腹筋・背筋・スクワット100回、腕立て伏せ58回

すいかうまい・・・。 ]]> http://machoman.seesaa.net/article/102956909.html 脱メタボ11日目「体重・体脂肪率を計量してみた」 10日目の成果腹筋45回⇒スクワット45回⇒背筋45回⇒腕立て伏せ25回を2セット久々に体重と体脂肪率を量ってみた。筋トレ日記メタボ学生 2008-07-15T22:53:18+09:00 10日目の成果
腹筋45回⇒スクワット45回⇒背筋45回⇒腕立て伏せ25回　を2セット久々に体重と体脂肪率を量ってみた。

　体重は62,5ｋｇ。筋トレ開始時と一切変わらず。
　体脂肪率は16,4％1年前は12％台だったのに、えらい増えてる。

食後にどうしても父親が持ってきたスイカの重さを量りたくて、そのついでに体重・体脂肪率も量った。そのため普段より多少重かったと言い訳させて下さい。
体重は50キロ台、体脂肪率は11％くらいを目標に頑張るぞ！

今日の目標
腹筋・背筋・スクワット95回、腕立て伏せ53回

]]> http://machoman.seesaa.net/article/102900534.html 脱メタボ10日目「10日経過」 9日目の成果スクワット44回⇒腹筋44回⇒背筋44回⇒腕立て25回を２セット2セットに分けたらいい意味で苦しくなくなった。筋トレ日記メタボ学生 2008-07-14T23:48:47+09:00 9日目の成果
スクワット44回⇒腹筋44回⇒背筋44回⇒腕立て25回を２セット2セットに分けたらいい意味で苦しくなくなった。
連続でやると後半乱れがちだが、2セットに分けるとしっかりやって、全て終わった後の達成感も抜群囹これはいい。

今日の目標
腹筋・背筋・スクワット90回、腕立て伏せ50回

]]> http://machoman.seesaa.net/article/102865533.html 脱メタボ9日目「スクワットきつい」 8日目の成果腹筋85回⇒背筋85回⇒腕立て伏せ43回⇒スクワット85回腕立ての回数ミスた~。という事で今日はさらに2回追加＼（^o^）／筋トレ日記メタボ学生 2008-07-13T12:10:32+09:00 8日目の成果
腹筋85回⇒背筋85回⇒腕立て伏せ43回⇒スクワット85回腕立ての回数ミスた～。という事で今日はさらに2回追加＼（＾o＾）／腹筋・腕立て・背筋は筋力が付いてるためか、回数を増やしていっても全然着いていける感じだ。

が、スクワット力はあまり伸びてる気がしない。スクワット辛すぎるｗスクワット以外は筋肉モリモリになっていけば大丈夫だけど、スクワットは持久力がいるからかなぁ。回数が多すぎなのかもしれない。2セットに分けてやったほうがいいのかな。

今日の目標
腹筋88回、背筋88回、腕立て伏せ48回+2回、スクワット88回

]]> http://machoman.seesaa.net/article/102711929.html 脱メタボ8日目「筋トレ開始から1週間経過」 7日目の成果腕立て伏せ37回⇒腹筋80回⇒背筋80回⇒スクワット80回⇒腕立て伏せ40回⇒スクワット75回一昨日スクワットと腕立てをサボってしまった分を昨日やることに。スクワットきついｗ腕立ては1日休めたおかげで筋肉痛が治り昨日はかなり楽でした。1週間前の僕だったら、腕立て計77回なんてできる訳なかったのに、ちょっとは成長したみたいだね。筋トレ日記メタボ学生 2008-07-12T13:20:09+09:00 7日目の成果
腕立て伏せ37回⇒腹筋80回⇒背筋80回⇒スクワット80回⇒腕立て伏せ40回⇒スクワット75回一昨日スクワットと腕立てをサボってしまった分を昨日やることに。スクワットきついｗ

腕立ては1日休めたおかげで筋肉痛が治り昨日はかなり楽でした。1週間前の僕だったら、腕立て計77回なんてできる訳なかったのに、ちょっとは成長したみたいだね。
ガキの時からなんだけど、屈伸するとヒザがポキポキ鳴る。今もスクワットすると最初の5回はポキポキ言って、その後も音は鳴らないけどピキピキしてる。これってヤバイのかな・・・。
軟骨が少なかったり、筋肉が衰えてたりする兆候だったりして。

筋トレ開始から1週間。今のところ順調

今日の目標
腹筋85回、背筋85回、腕立て伏せ45回、スクワット85回

]]> http://machoman.seesaa.net/article/102671906.html 脱メタボ7日目「反省」 6日目の成果腹筋75回⇒背筋75回腕立てとスクワットをサボってしまった・・・。こんなんじゃいけないなーおれ。というわけでペナルティーです。腕立てとスクワットは昨日の分と今日の分２セットやります。筋トレ日記メタボ学生 2008-07-11T23:40:41+09:00 6日目の成果
腹筋75回⇒背筋75回腕立てとスクワットをサボってしまった・・・。こんなんじゃいけないなーおれ。というわけでペナルティーです。腕立てとスクワットは昨日の分と今日の分２セットやります。

今日の目標
腹筋80回、背筋80回、腕立て伏せ37回+40回、スクワット75回+80回

死ぬ・・・・ｗ ]]> http://machoman.seesaa.net/article/102573921.html 脱メタボ6日目「大胸筋ビキビキ（^ω^#)」 5日目の成果腹筋70回⇒背筋70回⇒スクワット70回⇒腕立て伏せ35回昨日調べたとおり、足を固定せず、腕を胸に当てて腹筋してみたら一気に苦しくなった。36回目で彼女から電話が来たので、早く電話に出たい思いから苦しいのを忘れて70回終了。腕立て伏せをすると左の大胸筋と三角筋が非常に痛む。今まで怠けていたバツだ。筋トレ日記メタボ学生 2008-07-10T12:57:32+09:00 5日目の成果
腹筋70回⇒背筋70回⇒スクワット70回⇒腕立て伏せ35回昨日調べたとおり、足を固定せず、腕を胸に当てて腹筋してみたら一気に苦しくなった。36回目で彼女から電話が来たので、早く電話に出たい思いから苦しいのを忘れて70回終了。
腕立て伏せをすると左の大胸筋と三角筋が非常に痛む。今まで怠けていたバツだ。
昨夜筋トレをしている時、筋トレを続けるに当たって、週に1回回数をリセットする日を作った方がいいのではないかという甘えが一瞬よぎった。今のままどんどん回数を上げていくとどんどん筋トレがハードになっていくが、それに耐えられる筋力を付ける為のトレーニングでもあるし、やはり前日よりも1回でも多くこなすというやり方が自分には合ってると思う。

7月5日に筋トレをスタートして以来、自分は腹筋・背筋・腕立て伏せ・スクワットを合計何回やったのかを、簡単に記録でき一目で分かるようなブログパーツがあったら、モチベーションのアップにつながるな～と思う。そういったブログパーツやスクリプトを探しとこっと。

元々弱すぎた腕や胸の筋肉をここ数日いきなり使い始めたからか、大胸筋と三角筋が痛い。特によわよわだった左。
見てみたら明らかに数日前より大胸筋が発達している。筋肉がちょん切れそうで怖いのでボチボチ頑張りますｗ

今日の目標
腹筋75回、背筋75回、スクワット75回、腕立て37回

]]> http://machoman.seesaa.net/article/102525686.html 脱メタボ5日目「腹筋法の見直し」 4日目の成果腹筋60回⇒背筋60回⇒スクワット60回⇒腕立て伏せ33回腕立て以外は順調です。長い事消えていた力こぶが、くっきり見えるようになってきました。腹筋は上の方はガチガチなんだけど、下に行くほど脂身があって、たるんでます。満遍なく鍛えるため腹筋のやり方を工夫した方がいいのかな。腹筋についてちょっくら調べてみた。筋トレ日記メタボ学生 2008-07-09T19:23:05+09:00 4日目の成果
腹筋60回⇒背筋60回⇒スクワット60回⇒腕立て伏せ33回腕立て以外は順調です。長い事消えていた力こぶが、くっきり見えるようになってきました。

腹筋は上の方はガチガチなんだけど、下に行くほど脂身があって、たるんでます。満遍なく鍛えるため腹筋のやり方を工夫した方がいいのかな。腹筋についてちょっくら調べてみた。今日はGoogleで「腹筋」を検索したら一番上に出てきたこのページ(その名も「腹筋」)を読んでみました。僕に役立ちそうな情報をまとめると。

・足を固定するのはNG(足の筋肉が使われるから)
・手は頭の後ろで組まず、腕は胸のあたりで組んで置くか、耳を触るような感じで置く。
・息を吐ききったところで呼吸を静止させ、ゆっくりと上半身を起こす。下ろすときはゆっくり息を吸う。
・集中的にやるより、腹筋に負担をかけすぎないように長期的にやった方がいい。
・腹筋だけでは脂肪は落ちないので、ジョギングなどの有酸素運動と組み合わせてトレーニングするとよい。

必ずしもこれが最善の方法という訳ではないかもしれませんが、かなり有益な情報を手に入れる事ができたと思います牢
よし、今日もトレーニング頑張るぞ！

今日の目標
腹筋70回、背筋70回、腕立て伏せ35回、スクワット70回

]]> http://machoman.seesaa.net/article/102510837.html 脱メタボ4日目「魔裟斗を超える」 3日目の成果腹筋50回⇒背筋50回⇒スクワット50回⇒腕立て伏せ32回腕と膝の筋肉痛が酷すぎる。何とか目標は達成してるが、やはり腕の筋肉が貧弱だ。腕立て一回するごとに胸から脇にかけての筋肉と、力こぶの筋肉に激痛が走るので、腕立て二回ごとにしばし止まる感じ。筋トレ日記メタボ学生 2008-07-08T15:50:09+09:00 3日目の成果
腹筋50回⇒背筋50回⇒スクワット50回⇒腕立て伏せ32回腕と膝の筋肉痛が酷すぎる。
何とか目標は達成してるが、やはり腕の筋肉が貧弱だ。
腕立て一回するごとに胸から脇にかけての筋肉と、力こぶの筋肉に激痛が走るので、腕立て二回ごとにしばし止まる感じ。筋肉痛になるってことは鍛えられてる証拠なんだろう。昨日も書いたとおりやるごとに引き締まってる感じがある。
このまま行けばK1のマサトを超えられる気がする･･･。いや、(ヾﾉ･∀･`)㍉㍉♪

昨日は大好きなドラマ「CHANGE」を見た後に、マサトのK1ワールドMAX見たんだが、マサトはやっぱりすごいや～。このまま芸能人かぶれのまま格闘家として微妙なまま終わってしまうのかと思いきや、対戦に向けて相当頑張って鍛え上げてたんだな。
髪型のせいで全く迫力がなかったし、対戦終了後ヘラヘラしながら「K1ワールドマックスを盛り上げていこうぜ！」って言ったのは正直ダサかったが。

脱メタボに向けて今日も筋トレ頑張るよ

今日の目標
腹筋60回、背筋60回、腕立て33回、スクワット60回

]]> http://machoman.seesaa.net/article/102510402.html 脱メタボ3日目「筋肉痛との闘い」 2日目の成果腹筋40回⇒背筋40回⇒スクワット30回⇒腕立て31回うん、目標どおり。腹筋と背筋は初日より10回ずつ増やしたけど、まだまだどうってことない。今日はちゃんとスクワットもした。スクワットもたった30回だからあっという間。筋トレ日記メタボ学生 2008-07-07T00:00:00+09:00 2日目の成果
腹筋40回⇒背筋40回⇒スクワット30回⇒腕立て31回うん、目標どおり。
腹筋と背筋は初日より10回ずつ増やしたけど、まだまだどうってことない。
今日はちゃんとスクワットもした。スクワットもたった30回だからあっという間。やはり問題は腕立て伏せだ。
多少筋肉痛が出てきたのもあって、腕が曲がらないｗ
頑張って床に近接しようとすると、腕がガクッてなって尽きそう。
深夜だというのに、腕立て一回するごとに「ゼエーーーッハアーーーッ」これじゃあ危ない男だなぁ。
まぁ、無理はしないでやれる範囲で回数だけは目標達成できるように頑張る。

それにしても筋肉痛はありがた迷惑だな。
筋肉痛を突破すればその先に少しマッチョになった自分がいるのだが、過酷な道だ。特に肩からひじにかけて、筋肉痛がひどい。これからさらにひどくなっていくんだろうなｗ

ただ、僕は元々筋肉が付きやすい体質なのかもしれない。筋トレ二日やっただけで明らかに変わってきてるなぁ。筋肉痛で硬くなってるだけかもしれんがｗ

伸ばせる所は一気にどんどん伸ばそう。腕立てはまだ伸ばせないｗ
今日の深夜も頑張るお（　＾ω＾）

今日の目標
腹筋50回、背筋50回、腕立て32回、スクワット50回

]]> http://machoman.seesaa.net/article/102510272.html 脱メタボ2日目「腕立て伏せがきつい」 1日目の成果腹筋30回⇒背筋30回⇒腕立て30回スクワットし忘れたｗ筋トレ日記メタボ学生 2008-07-06T15:36:25+09:00 1日目の成果
腹筋30回⇒背筋30回⇒腕立て30回スクワットし忘れたｗ腹筋と背筋は全くどうってことなかったんだけど、腕立て伏せはまじ死ぬわ。
元々腕の筋肉は強い方ではないんだけども、腕は使わないと一気に弱るなぁ。腹筋や背筋、足の筋肉はトレーニングなんかしなくても日常生活で多少なりとも使うから、そんなには衰えないんだろうが、腕はもうどうしようもない。

無理してやるより継続が大切だと思うので～、この調子でこつこつやって行こう＾＾
腹筋・背筋はまだまだ増やしてもいいけど、腕立て伏せは少しずつ増やしていこう。
夏の間に贅肉を倒す！

今日の目標
腹筋40回、背筋40回、腕立て31回、スクワット30回

]]> http://machoman.seesaa.net/article/102509918.html 脱メタボ1日目「贅肉との遭遇」現在、身長167ｃｍ・体重62ｋｇまぁ平均的な体型ではありますが、お腹の周りは余分なお肉だらけです。さすがにこのままではまずい！近い将来絶対にメタボになってしまう！そう思い立った僕、今日から過去に何度も挫折した筋トレを本格的に開始したいと思います。筋トレのルール前日よりも一回でも多く頑張る。前夜の成果とその日の目標を毎日記録する。目標引き締まった筋肉質の体になる。自分のペースで無理しすぎず、長続きする事を第一に考える。体だけでなく、自分の精神力も強くたくましくする。(←ここ重... 筋トレ日記メタボ学生 2008-07-05T00:00:00+09:00 まぁ平均的な体型ではありますが、お腹の周りは余分なお肉だらけです。
さすがにこのままではまずい！近い将来絶対にメタボになってしまう！
そう思い立った僕、今日から過去に何度も挫折した筋トレを本格的に開始したいと思います。

筋トレのルール
前日よりも一回でも多く頑張る。
前夜の成果とその日の目標を毎日記録する。

目標
引き締まった筋肉質の体になる。
自分のペースで無理しすぎず、長続きする事を第一に考える。
体だけでなく、自分の精神力も強くたくましくする。(←ここ重要)

昨日のことです。
珍しく学校に行くための準備をしていました。
普段は付けないコンタクトレンズを付けたため、自分の顔や体がよく見えます。

新しく買ったＴシャツを着る時、座ったまま上半身裸になった俺。
その時目に飛び込んできたものは、自分の腰周りに付いた贅肉。
だらしない半ニート生活を送るうちに、自分はこんなにもだらしない体になってしまった。

少年が大人になるのってこういう瞬間なんですね。
もう僕はおっさんです。
僕これ以上メタボにならないためにダイエットをしなくてはいけないよヽ(｀▽´)/

ジョギングしたいです。
でも中途半端に田舎な俺んちはジョギングすると目立って結構恥ずかしいものです。
前に一時期ジョギングしてたけど、住宅街を走るのは恥ずかしい。

ということで今日から筋トレします。
いつものように三日坊主にならないため、どれくらい筋トレしたかを嫌でも書きます。
前日より一回でも多くできるようにします。

頑張って小島よしおくらいのマッチョにはなりたいです。嘘です。
あくまでメタボ防止のダイエットなので、座ってもたるまないお腹目指します。
でも、できれば引き締まった痩せマッチョになりたいな・・・。

ちなみに寝る前か風呂上りか、気が向いたときにやります。
まず最初は腹筋･腕立て・背筋・スクワット30回頑張るお（　＾ω＾）

一昨日ケーキとプリン、今日焼肉をたんもり食ってしまった分放出せねば。ﾊｲ､ﾑﾘｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ。

今日の目標
腹筋30回、腕立て30回、背筋30回、スクワット30回

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