脱メタボ5日目「腹筋法の見直し」

4日目の成果
腹筋60回⇒背筋60回⇒スクワット60回⇒腕立て伏せ33回

腕立て以外は順調です。長い事消えていた力こぶが、くっきり見えるようになってきました。

腹筋は上の方はガチガチなんだけど、下に行くほど脂身があって、たるんでます。満遍なく鍛えるため腹筋のやり方を工夫した方がいいのかな。腹筋についてちょっくら調べてみた。今日はGoogleで「腹筋」を検索したら一番上に出てきたこのページ(その名も「腹筋」)を読んでみました。僕に役立ちそうな情報をまとめると。

・足を固定するのはNG(足の筋肉が使われるから)
・手は頭の後ろで組まず、腕は胸のあたりで組んで置くか、耳を触るような感じで置く。
・息を吐ききったところで呼吸を静止させ、ゆっくりと上半身を起こす。下ろすときはゆっくり息を吸う。
・集中的にやるより、腹筋に負担をかけすぎないように長期的にやった方がいい。
・腹筋だけでは脂肪は落ちないので、ジョギングなどの有酸素運動と組み合わせてトレーニングするとよい。

必ずしもこれが最善の方法という訳ではないかもしれませんが、かなり有益な情報を手に入れる事ができたと思います
よし、今日もトレーニング頑張るぞ！

今日の目標
腹筋70回、背筋70回、腕立て伏せ35回、スクワット70回